ACT kan betegnes som en videreudvikling af den kognitive adfærdsterapeutiske tilgang. Det er en ny videnskabeligt baseret form for psykoterapi, som er en del af det, der kaldes den ”tredje bølge” i kognitive og adfærdsterapeutiske terapier.

ACTs målsætning er at skabe et rigt og meningsfuldt liv, hvor man accepter de smerter og lidelser, der uundgåeligt opstår i livet. På en måde kan det fremstå som det modsatte mål for almindelig kendt psykoterapi, hvor målet er at slippe af med nogle ubehagelige symptomer på de smerter og lidelser, man oplever i livet.

Mennesker tænker og handler sig til at håndtere de problemer og smerte, vi møder i livet. Vi ønsker, at ubehagelige oplevelser og erfaringer skal forsvinde, og vi er gode til at få det til at ske. Men nogle gange kan det ikke lykkes, uanset hvor hårdt vi prøver. Det bliver måske snarere værre og værre. ACT bygger på, at vi forlader denne forståelse om, at vi kan få det til at gå væk, men i stedet accepterer, at det er der, og så begynder at leve det liv, som man har og værdsætter.

ACTs målsætning er at hjælpe dig til at leve et rigt, alsidigt og meningsfuldt liv, samtidig med at du er i stand til at håndtere den smerte, der nødvendigvis hører med til livet. Accept er et nøgleord i ACT, hvor det handler om accept af, at livet gør ondt, og accept af dine negative tanker og følelser. Accept betyder ikke at man skal resignere eller stå model til noget, eller blot at finde sig i alting. Man behøver ikke at kunne lide sine negative tanker og følelser, eller det at de er der. Man slutter simpelthen fred med dem, og lader dem være der. Det giver mulighed for at bruge energi på at handle, og konstruktiv handling får livet til at bevæge sig i retning af det, man værdsætter - værdierne.

ACTs målsætning er, at man lærer at forholde sig anderledes til ens indre ubehagelige oplevelser, følelser og tanker. En vigtig del af terapien er, at man lærer dem at kende, mærke efter, hvordan de føles og sanses, og man lærer at genkende de adfærdsformer, der er knyttet til ønsker om at undgå eller bekæmpe dem. Her igennem får man mulighed for at ændre adfærd mod andre måder at handle på, rettet mod et mere værdifuldt liv. Der stræbes mod et liv bygget på værdier, hvor værdier kendetegnes som det, der er virkelig vigtigt for dig i dit liv. Og hvor værdier karakteriseres som ønsket adfærd igennem vedvarende handlinger. Værdier handler om hvad du ønsker at gøre, og ønsker at blive ved med at gøre.

I ACT terapien lærer man at bruge forskellige tilgange og metoder til at kunne bevæge sig væk fra at være låst fast i kampen mod livets problemer og smerter til at kunne vende det til at leve et rigt, meningsfuldt og værdigfuldt liv, og handle derefter, sammen med de uundgåelige problemer og smerter.

Litteratur:
På dansk kan anbefales:

Steven C. Hayes i samarbejde med Spencer Smith (2008): Slip tanketyranniet. Tag fat på livet.
Dansk Psykologisk Forlag

Russ Harris (2010): Lykkefælden. Stop kampen. Lav livet.
Dansk Psykologisk Forlag

Tilbage til behandlingsområder