Mindfulness/bevidst nærvær
Mindfulness/bevidst nærvær er en vigtig komponent i psykoterapeutisk behandling ud fra kognitiv adfærdsterapi og Acceptance and Commitmen Therapy - ACT.
Mindfulness/bevidst nærvær vil sige at man med åbenhed, interesse og modtagelighed fuldkommen bevidst retter opmærksomheden mod det, man oplever i nuet.
Mindfulness/bevidst nærvær betyder, at man er opmærksom på oplevelsens basale komponenter som følelserne, tankerne, de kropslige fornemmelser og sanseoplevelserne i nuet. Man er opmærksom på tingene, som de faktisk er i det givne øjeblik, og ikke som man gerne vil have dem til at være.
Når man udøver mindfulness/bevidst nærvær, møder man verden direkte i stedet for at være opslugt af vores tanker. Man lader sine domme, vurderinger, beklagelser og kritik komme og gå som skyerne, der passerer forbi på himlen, og engagerer sig i stedet fuldstændig i nuet.
I terapien er mindfulness/bevidst nærvær hjælpsomt og effektivt, fordi det er modgift mod gentagende bekymrede tankemønstre, evindelige grublerier og tilbagevendende negative tanker om en selv, som er med til at fastholde en i triste sindsstemninger.
I modsætning til at være fastlåst i negative tanker og følelser, der bare får os til at bevæge os tilbage i fortiden eller ind i fremtiden, langt væk fra de direkte sanseoplevelser i nuet, så opøves man gennem mindfulness/bevidst nærvær evnen til at fokusere på oplevelsen i nuet. Lige nu i dette øjeblik. Man opøves i bevidst at vælge, hvilke processer, man vil fokusere på. Man lærer at observere tankeprocesserne, mens de foregår. Derved skabes muligheden for at ændre vores relation til vores tanker. Nemlig at opfatte tankerne som mentale begivenheder – ikke som virkelighed. Tankerne er ikke virkeligheden eller sandheden. De er blot mentale konstruktioner som man kan lære at forholde sig til på forskellige måder, og som kan ændres.
I terapien opøves evnen til at være til stede i nuet på en ikke dømmende måde. Man kan være bevidst om at møde det, der er, som det er. Alt for ofte bliver man farvet af bedømmelser og vurderinger af vores liv og oplevelser. Ved at være mindfull/bevidst nærværende i situationen og acceptere det man oplever, som det er, kan man give sig selv en større fornemmelse af ro og balance.
Træning i mindfulness/bevidst nærvær gør det nemmere at opfange begyndende tegn på f.eks. depression, stress eller angst. Og ved at opfange det tidligt opstår muligheden for ikke at lade det brede sig til gamle velkendte negative tanke- og handlemønstre.
Træningen i mindfulness foregår gennem øvelser i kropslig opmærksomhed og guidede meditationer og yogaøvelser. Dette foregår gennem hjemmearbejde (med hjælp af indspillede cd´er) samt samtaler med psykologen. Ofte anvendes træningen i mindfulness/bevidst nærvær sammen med Kognitiv Adfærdsterapi (KAT) og Acceptance and Commitment Therapy (ACT).
Litteratur:
På dansk kan anbefales:
Jon Kabat-Zinn (2007): Lige meget hvor du går hen, er du der. Forlaget Borgen.
Åsa Nilsonne (2007): Hvem bestemmer i dit liv? Gyldendals Bogklubber.
Tilbage til behandlingsområder
Mindfulness/bevidst nærvær vil sige at man med åbenhed, interesse og modtagelighed fuldkommen bevidst retter opmærksomheden mod det, man oplever i nuet.
Mindfulness/bevidst nærvær betyder, at man er opmærksom på oplevelsens basale komponenter som følelserne, tankerne, de kropslige fornemmelser og sanseoplevelserne i nuet. Man er opmærksom på tingene, som de faktisk er i det givne øjeblik, og ikke som man gerne vil have dem til at være.
Når man udøver mindfulness/bevidst nærvær, møder man verden direkte i stedet for at være opslugt af vores tanker. Man lader sine domme, vurderinger, beklagelser og kritik komme og gå som skyerne, der passerer forbi på himlen, og engagerer sig i stedet fuldstændig i nuet.
I terapien er mindfulness/bevidst nærvær hjælpsomt og effektivt, fordi det er modgift mod gentagende bekymrede tankemønstre, evindelige grublerier og tilbagevendende negative tanker om en selv, som er med til at fastholde en i triste sindsstemninger.
I modsætning til at være fastlåst i negative tanker og følelser, der bare får os til at bevæge os tilbage i fortiden eller ind i fremtiden, langt væk fra de direkte sanseoplevelser i nuet, så opøves man gennem mindfulness/bevidst nærvær evnen til at fokusere på oplevelsen i nuet. Lige nu i dette øjeblik. Man opøves i bevidst at vælge, hvilke processer, man vil fokusere på. Man lærer at observere tankeprocesserne, mens de foregår. Derved skabes muligheden for at ændre vores relation til vores tanker. Nemlig at opfatte tankerne som mentale begivenheder – ikke som virkelighed. Tankerne er ikke virkeligheden eller sandheden. De er blot mentale konstruktioner som man kan lære at forholde sig til på forskellige måder, og som kan ændres.
I terapien opøves evnen til at være til stede i nuet på en ikke dømmende måde. Man kan være bevidst om at møde det, der er, som det er. Alt for ofte bliver man farvet af bedømmelser og vurderinger af vores liv og oplevelser. Ved at være mindfull/bevidst nærværende i situationen og acceptere det man oplever, som det er, kan man give sig selv en større fornemmelse af ro og balance.
Træning i mindfulness/bevidst nærvær gør det nemmere at opfange begyndende tegn på f.eks. depression, stress eller angst. Og ved at opfange det tidligt opstår muligheden for ikke at lade det brede sig til gamle velkendte negative tanke- og handlemønstre.
Træningen i mindfulness foregår gennem øvelser i kropslig opmærksomhed og guidede meditationer og yogaøvelser. Dette foregår gennem hjemmearbejde (med hjælp af indspillede cd´er) samt samtaler med psykologen. Ofte anvendes træningen i mindfulness/bevidst nærvær sammen med Kognitiv Adfærdsterapi (KAT) og Acceptance and Commitment Therapy (ACT).
Litteratur:
På dansk kan anbefales:
Jon Kabat-Zinn (2007): Lige meget hvor du går hen, er du der. Forlaget Borgen.
Åsa Nilsonne (2007): Hvem bestemmer i dit liv? Gyldendals Bogklubber.
Tilbage til behandlingsområder